uginanie ramion na modlitewniku

[...] z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s -wyprostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie nóg na maszynie 3s -Podciąganie na drążku podchwytem 3s 10/8/6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12/10/10/8: -Podciąganie [...]

[...] 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie po 6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej w górę - 3 serie po 6 powtórzeń Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń uginanie ramion ze [...]

[...] wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 #wyciskanie na poziomej sztangi (wąsko) 12, 10, 8 ,6 #ściaganie [...]

[...] : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 12-10-8-6 czworogwłowy ud -wykroki 12-10-10-8 -hack przysiady 15-15-12-12 łydki [...]

[...] sposób przedstawiony poniżej) Wtorek: Plecy, kaptury Środa: Nogi Piątek: Klatka, barki Co do samych ćwiczeń: Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 (zestaw jak poprzednio, ale modlitewnik mam od niedawna [...]

[...] Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 seri 12/12/10 2)wyciskanie hantli za głowy 3 serie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 3 seri 12/12/10/ Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 seri max 10/8/5/5 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/12/10/10 3) martwy [...]

Witajcie, Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;) Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie [...]

[...] 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion [...]

[...] dobre ćwiczenie aktywujące dół brzucha)4*12-20(oczywiście kąt pochylenia ławki ustawiony pod siłę twoich mięśni prostych brzucha -spięcia brzucha 4*20-12 Nogi -uginanie podudzi leżąc na ławce 1*20-15, 2*12-10 -wykroki ze sztangielkami 1*20, 3*12 -wyprosty podudzi siedząc na ławce 1*25, 2*15-12 -spięcia łydek stojąc (maszyna) [...]

[...] że będę grał piłkę w czwartki) _____________________________________________________ Piątek wolne _____________________________________________________ Sobota Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)-3 serie 8-10 powt -uginanie ramion ze [...]

Trening: Pon. Klatka + Biceps + kaptury klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 10, 10, 10, rozpiętki 3x 10,10,10 biceps: uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z [...]

[...] (90s) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 3 pompki 4x max (60sek) 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) Dzień 2 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 3a triceps dip 3x8-10 superseria 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 4a prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]

[...] 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion [...]

[...] 4s max/max/max/max Czw: Klatka -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Hantli skos dodatni 4s 12/12/10/10 -Rozpiętki poziom 4s 15/15/15/15 Ramiona -uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 -Uginanie ramion z hantlami z suplimacja 10/10/10 -Pompki na poręczach 3s max/max/max -Wyciskanie francuskie siedząc oburacz 2s [...]

[...] między ćwiczeniami 90-120 sec? Przez pierwsze 3 tygodnie, lekkie zejście z ciężarem żeby co tydzień dokładać. PONIEDZIAŁEK – Biceps, triceps – w super seriach Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie wąskim chwytem - 4 x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami stojąc i wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 4 x 8-10 Super seria [...]

Witam wszystkich. Jestem kolejnym, który przyszedł się poradzić w sprawie treningu na to forum... Krótko o mnie/moim stażu treningowym itp.: Wiek - 16 lat Waga - 51 kg (!) - wiem, mam straszną niedowagę... Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie i bez konkretnego planu. Ćwiczę porządnie (tzn. planowo) od połowy lipca 2004. Miałem wtedy tylko 3kg [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego na masę. Priorytet: klatka i grzbiet. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ - OKRES 6-9 TYGODNI Poniedziałek: + Klatka + Triceps + Grzbiet + Brzuch KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Smith) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Dzień 1. klatka: wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 (liczba powtórzeń oczywiście) rozpiętki na ławce prostej 12,10,10,8 biceps: uginianie ramion z hantlami 12,10,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,10,8 Dzień 2: barki: wyciskanie hantli nad głową 12,10,10,8 wznosy boczne 12,10,10,8 [...]

Siema Mam 19 lat, 170 cm wzrostu przy wadze niecałych 60 kg. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie jestem już chyba początkującym bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy [...]